Хорошее самочувствие, блеск волос, молодость кожи, состояние иммунитета зависят от достаточного содержания витаминов и минералов в организме женщины.
Даже при разнообразном питании у представительниц слабого пола может возникнуть недостаток полезных элементов, особенно в периоды повышенной потребности — при умственных и физических нагрузках, беременности, кормлении малыша, гормональном дисбалансе. Акушер-гинеколог Калужской городской клинической больницы № 5 Наталья Титова поделилась полезными советами для женской красоты.
Употребление витаминов – неоднозначная тема. Некоторые специалисты считают, что полезные микроэлементы необходимо получать вместе с пищей, а другие, наоборот, рекомендуют скорее бежать в аптеку. С одной стороны, есть много научных исследований, подтверждающих необходимость определенных витаминов для поддержания женского здоровья. С другой — эффективность и целесообразность препаратов зачастую вызывают сомнения.
Часть витаминов организм синтезирует самостоятельно, другая поступает извне. Многие вещества присутствуют в продуктах питания, но далеко не все и часто не в достаточном количестве. Восполнить же образовавшийся недостаток витаминов и минералов позволяют хорошие добавки – качественные витамины для женщин и сбалансированные минеральные комплексы. Они поддерживают здоровье и нормализуют гормональный фон, необходимы для повышения тонуса и укрепления иммунитета, поддержания работы сердечно-сосудистой системы и всех органов.
- Нормальный уровень витамина D положительно влияет на качество яйцеклеток, иммунитет, профилактику бесплодия и ожирения, защищает от остеопороза. У женщин с высоким уровнем витамина D ниже риск возникновения рака груди, сердечных приступов, а также рассеянного склероза, - отметила Наталья Титова.
Низкий уровень витамина D, по мнению специалиста, существенно повышает риск развития злокачественных опухолей молочной железы и кишечника, аутоиммунных заболеваний и сахарного диабета. Дефицит также может привести к переломам, гипертонии, инфарктам.
- Кроме того, каждый месяц в период менструации девушки в среднем теряют от 200 до 300 мл крови, в которой содержится железо. Нехватка этого микроэлемента критически сказывается на здоровье. Появляются нехватка сил, патологии развития плода во время беременности, хроническая усталость, тахикардия, головокружения, - считает Наталья Титова.
Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в выработке коллагена. Поэтому пренебрегать приемом витамина С тоже не стоит. Магний принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека. Это крайне важный элемент для девушек, тот витамин, который должен быть всегда в вашем списке добавок.
Один из столпов здоровья современной женщины - Омега-3. Жирные кислоты помогают снижать хроническое воспаление, улучшают эластичность сосудистой стенки, влияют на вязкость крови и концентрацию фракций холестерина, а значит, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
- Помимо перечисленных стоит также добавить в свой рацион витамины А, Е, В9 и кальций. Все они несут исключительную пользу для женского организма. Но перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом, - резюмировала акушер-гинеколог.
НАША СПРАВКА
Самые важные витамины для женщин
- Витамин А — антиоксидант. Замедляет процесс старения, улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
- Биотин — отвечает за жировой обмен. Улучшает состояние волос и кожи.
- Витамин D — делает организм устойчивым к вирусам и стрессу, помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, корректирует ПМС, отвечает за красоту кожи, ногтей и волос.
- Витамин С — антиоксидант для женского организма. Снижает стресс, не дает организму стареть, отвечает за фертильность.
- Витамины Е и B9 — влияют на репродуктивную систему женщины и фертильность. Важны как при планировании беременности, так и во время.