За сколько часов до сна лучше ужинать рассказали в Калужском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Сон — это не просто отдых, а сложный биохимический процесс, который зависит от того, что мы едим. Научные исследования показывают удивительную связь между тем, что мы едим, и качеством нашего сна»,- отмечают в центре.
По словам специалистов, врачи советуют ужинать за два-три часа до сна. В этом случае заснуть будет легче и быстрее. Если вы поужинаете менее чем за час до сна, то это может снизить фазу глубокого сна на четверть. Диетологи рекомендуют избегать тяжёлой пищи на ужин: жирного, копчёного, острого, солёного, пряного, фастфуда, красного мяса, грибов и орехов. Лучше выбирать лёгкие продукты, такие как кефир, нежирное отварное мясо, рыба, творог, яйца, овощи и зелень.